Nyeri pinggang bukanlah suatu diagnosis tetapi gejala dari penyebab yang bermacam-macam mulai dari infeksi, trauma, proses degenerative, keganasan, peradangan atau gangguan metabolic. Sekitar 80% dari pekerja mengeluh nyeri pinggang ketika mereka bekerja , nyeri pinggang akibat kerja yang terjadi karena posisi kerja yang tidak benar atau tidak ergonomis ( aturan kerja yang baik) atau gerakan janggal misalnya :
- Gerakan membungkuk ke depan
- Gerakan rotasi (memutar pinggang)
- Gerakan mengangkat beban yang berat dengan tangan yang terbuka terlalu lebar
Pekerjaan yang terus menerus tanpa relaksasi otot selama kegiatan atau disebut sebagai pekerjaan statis juga beresiko nyeri pinggang misalnya :
- Duduk terus menerus
- Bekerja dengan computer
Berikut ini tips umum bekerja sehat mencegah nyeri pinggang :
- Kendalikan berat badan untuk mengurangi beban tulang punggung.
- Perkuat otot perut, betis, dan punggung dan jaga posisi pinggang tetap tegak bila berjalan.
- Kurangi ketegangan otot dengan peregangan, terutama otot punggung dan otot paha.
- Kurangi posisi bahu dan punggung bagian atas yang terlalu membungkuk ke depan.
- Atasi stress bila ada.
- Saat bekerja dengan berdiri jangan memakai sepatu dengan hak tinggi.
- Hindari berdiri waktu yang lama dengan selingan jongkok.
- Saat berdiri jejakkan salah satu kaki lebih tinggi untuk mengurangi terlalu menekuknya tulang punggung.
- Bila mengambil sesuatu dilantai, jangan membungkuk, tapi tekuklah lutut.
- Bila mengangkat benda berat, reganggangkan kedua kaki lalu tekuklah lutut dan punggung tetap tegak dan angkatlah barang tersebut sedekat mungkin dengan tubuh.
- Saat berjalan posisi harus tegak, rileks dan jangan tergesa-gesa.
- Waktu duduk pilihlah alas yang tidak keras dan rata, pilih punggung kursi berbentuk huruf S, dan waktu duduk seluruh punggung harus sebanyak mungkin kontak dengan kursi
- Waktu tidur usahakan punggung dalam keadaan mendatar (jangan pakai alas per).
- Olahraga teratur pilih olahraga perorangan (renang dan jogging).
- Pakai alat bantu (korset) yang dianjurkan dokter.
- Hubungi dokter anda bila mengalami nyeri pinggang.