TIPS MENINGKATKAN KEKEBALAN TUBUH SAAT PANDEMI
Peningkatan kasus COVID-19 disebabkan virus corona yang mudah menyebar dari manusia kemanusia lain melalui droplet. Virus corona bisa berpotensi menular melalui kontak seperti jabat tangan, cium pipi, atau berpelukan serta menempel di berbagai permukaan barang seperti pegangan pintu, tangga, kertas, meja, sendok, dan kardus juga bisa menular ke manusia jika ada sentuhan tangan dengan benda-benda tersebut kemudian tangan kita terkena droplet orang yang positif covid-19. Virus Corona juga seperti virus pada umumnya yang dapat menyerang hebat jika imunitas tubuh kita lemah. Sehingga kita diwajibkan untuk terus menjaga daya tahan tubuh supaya tetap kuat dan sehat. Lakukan tips pola hidup sehat berikut agar daya tahan tubuh semakin kuat menahan paparan berbagai penyakit termasuk virus corona.
1) Hindari stres
Stres menyebabkan peningkatan hormon kortisol yang dapat menurunkan fungsi kekebalan tubuh
2) Istirahat cukup
Kekurangan jam tidur menyebabkan letih dan lesu sehingga daya tahan melemah namun tidur berlebihan juga menyebabkan badan kurang gerak dan mengurangi daya tahan tubuh. Orang dewasa membutuhkan waktu istirahat selama 7-8 jam/hari, remaja & anak-anak 9-10 jam.
3) Stop merokok dan alkohol
Merokok bisa menyebabkan infeksi paru-paru seperti bronkhitis dan pneumonia. Nah, virus corona juga menyerang saluran pernafasan sedangkan konsumsi alkohol menurunkan daya tahan tubuh. Orang yang dalam pengaruh alkohol memiliki konsentrasi dan imunitas yang rendah.
4) Olahraga Teratur
Olahraga mempercepat kerja jantung dan memperlancar aliran darah sehingga bisa membakar lemak dalam tubuh sehingga daya tahan meningkat. Olahraga yang dianjurkan ialah 3-4 kali per minggu dengan durasi 30-45 menit setiap harinya.
5) Konsumsi bahan makanan peningkat kekebalan tubuh
Konsumsi vitamin dan suplemen bisa menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit namun lebih baik mendapatkan vitamin dari sumbernya langsung dari pada konsumsi vitamin olahan berbentuk tablet, pil atau minuman. Seperti vitamin C yang berguna untuk daya tahan tubuh, bisa didapatkan dari buah jeruk dan strawberi, serta sayur bayam, paprika merah, dan brokoli. Vitamin A juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh serta mengandung antioksidan untuk menangkal radikal bebas bisa didapatkan dari wortel, labu kuning, dan ubi. Perlu minum-minuman yang mengandung ekstrak empon-empon seperti jahe merah, kunyit, dan temulawak. Jahe merah mampu menjaga tubuh tetap hangat dan menghambat bakteri penurun imunitas. Kunyit bisa mencegah kehilangan nafsu makan, diare, perut kembung sedangkan temulawak mengandung zat kurkumin sebagai antiinflamasi yang menghambat peradangan, seperti di tenggorakan. Perlu diketahui, sebelum virus corona menyerang saluran nafas, virus akan bertahan di tenggorakan hingga hari keempat-kelima.
6) Berjemur
Berjemur baik dilakukan pada pagi hari dan bermanfaat untuk meningkatkan vitamin D dalam tubuh. Perlu diketahui juga sebaiknya berjemur sering dilakukan dan Jangan berlama-lama berada di suhu yang dingin karena saat tubuh kedinginan, daya tahan tubuh bisa menurun, sehingga virus mudah menyerang.
7) Jangan dehidrasi
Lebih dari 60% tubuh terdiri dari air. Menurut WHO, kebutuhan air minum orang dewasa rata-rata sekitar 8 gelas atau 2 liter. Saat dehidrasi, tubuh lebih cepat lelah, daya tahan melemah, dan paparan virus bisa mudah menginfeksi.
Tetap jaga kesehatan dan patuhi protokol kesehatan yang terutama yang bisa kita lakukan untuk mengurangi paparan covid-19.